Как тренироваться в жару?
с 10:00 до 19:00
8 (495) 797 77 11

Заказать звонок

Как тренироваться в жару?

Градусник показывает +35, а прогноз погоды не обещает похолодания

Мы поделимся правилами тренировок в жаркий период, чтобы продолжать поддерживать тело в хорошей форме без нагрузки на сосуды и сердце.

Совет №1

Контролируйте своё состояние. Если вы ощущаете головокружение и слабость, то не сто́ит перенапрягаться. Замените силовую тренировку облегчённым кардио, растяжкой или йогой. В таком состоянии много выжать из организма всё равно не удастся.

Совет №2

Свежий воздух. Если в тренажёрном зале вы ощущаете недостаток вентиляции, то пока лучше воздержаться от его посещения. Или уж совсем сменить. Во время тренировок, в том числе и с весами, свежий воздух необходим для обогащения кислородом. А как это сделать, когда дышать нечем?

Совет №3

Увеличьте приём воды, чтобы восполнить потерю жидкости, которая уходит с потоотделением. Только не пейте ледяную. Холодная вода провоцирует ещё больший перегрев организма, а также может вызвать воспаление лимфоузлов и миндалин. Достаточно воды комнатной температуры. Если кажется, что вы ей не напиваетесь, то добавьте в стакан пару кусочков льда и дольку лимона. Отдавайте предпочтение сочным фруктам и овощам: арбузы, персики, черешня, помидоры, огурцы.

Совет №4

Тренируйтесь на открытом воздухе в утренние часы с 6 до 10, в вечерние – после 18:00. Выбирайте места в тени. Желательно отдать предпочтение подвижным и игровым формам: велосипед, ролики, бег, футбол, баскетбол и т. д. Такой формат лучше стимулирует кровообращение. Внимательно прислушивайтесь к себе. В какое время вы чувствуете больший прилив сил, тогда и эффективнее тренироваться. Плавание и любой вид растяжки и йоги всегда хороши, потому что в них много плавности и внимания к дыханию.

Совет №5

Не забывайте о правильной одежде. Натуральные хлопковые ткани и специальная спортивная синтетика облегчат жизнь в эту пору. Да и чем меньше покрыта кожа, тем лучше она охлаждается. Избегайте тесной не дышащей формы. Сейчас ей не время.

Расскажите, как спасаетесь от жары сейчас. Продолжаете ли тренироваться?

Другие статьи

Материнский капитал

В этой статье мы подготовили определенные советы, которые могут пригодиться вам при покупке жилья, привлекая данный вид субсидии.

Больше полезного для наших читателей!

Все, что нужно для создания уютной квартиры и подготовки к ремонту собрали в одном посте

Чем опасно слишком дешевое жилье?

Низкая цена за хорошую квартиру всегда привлекает. Кто не хочет экономить? Рассказываем, какие предложения должны вызывать подозрения и на что нужно обращать внимание:

СТЕКЛООБОИ - что это?

Разве вы могли подумать, что обои могут изготавливаться из стекла?

ВТБ снижает ставку по ипотеке для многодетных семей до 3%

С 1 июля клиенты, у которых в период с 1 января 2018 по 31 декабря 2022 гг. родился третий или последующий ребенок, могут оформить в ВТБ ипотеку по ставке 3%

Цветы в интерьере

Варианты стильных композиций и приемов размещения

Есть вопросы?

Заполните форму и мы ответим в течение 10 мин.